走进正念，体验正念

——正念情绪调节与压力缓解专题讲座

2017年5月8日19：00，教学区F315课室内举办了主题为“正念情绪调节与压力缓解”的讲座，主讲人为广外应用心理学系教授刘丽虹老师。同学们热情高涨，现场座无虚席。

讲座现场座无虚席

讲座一开始，刘丽虹老师以“正念”这个词的释义作为引入。她提到，现在是“正念”的黄金时期，“正念”这种训练方式很有必要。接着，她还为我们解释了“念”这个字的含义：念即当下心，活在当下。

接下来，老师就进入了讲座的主要部分——深入剖析正念。通过卡巴金博士对正念的阐释——正念是一种觉知力，它是通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个人的体验所呈现出的觉知力。她提出了正念的三个品质：聚焦当下、觉知、接纳，并且是非评判的接受。

然后，刘老师对部分正念的科学研究进行了展示。她强调了正念对集中注意力、改善疼痛感、控制情绪、降低焦虑和抑郁、辅助银屑病、延缓衰老等方面的良好作用。

刘丽虹教授进行讲授

讲座上，老师还对正念减压的方法以及正念培育进行了讲解。正念减压（MBSR）的方法有：身体扫描，静坐，瑜伽练习和行禅。身体扫描就是指从脚到头，扫描自己的身体，觉察身体的感受。在讲授过程中，老师还引导大家进行了“观呼吸”的正念体验。

最后，老师强调，正念不仅是一种技术和方法，更是一种人生观和价值观，最终会成为人格品质的一部分。

通过这次讲座，同学们对正念有了初步的了解，知道了如何用正念的方法来管理自己的心和情绪。通过正念的意识培养，大学生们的情绪管理能力和压力调节能力也将得到提高。